20.06.2018 Masa dzien 50 Nie cierpie dniowek jak diabli. Dzien jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21. Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6 3. [...]
[...] Miałem chwilę załamania i chciałem to wszystko rzucić. Był okres, że spotykałem się ciągle ze znajomymi i byłem przestawiony na nocny tryb. Wstałem o 17, myłem się, jadłem coś i na 19 szedłem pić i tak w kółko do 4-5 rano. Jadłem pizze, kebaby, domowe obiady jak dało radę. Jak był kac mocniejszy, to były dni, gdzie zjadłem trochę zupki z [...]
[...] ventura, markoto, Julietta, Madzianna87 dziękować};-) Taki okrągły wynik to na psyche dobrze robi;-) ejpi stawiam, że w okolicach czwartku, piątku będzie na zasadzie hmm no coś bym jeszcze zjadła, a w weekend "k.... głodna jestem"}:-(\-) Na dwa tygodnie przearanżowanie treningu góry, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas na poprawę błędów. A [...]
[...] na mojej umierającej Toshibie... W poniedziałek trening był - plecki - nowy życiowy priorytet ;-) 1.ściąganie drążka, 2. ściąganie liny na prostych 3, face pull plus coś na barki było We wtorek nogi - tak - ja nogi zrobiłam, no tak trochę - z tego co pamiętam: 1. przysiad bułgarski 2.hip thurst - tu się należy pochwalić, bo ze 60 kg [...]
[...] na naramienne - a to się dzieje jak za nisko zejdzie się w dół ramionami przy klasycznych rozpiętkach. No i nie może być żadnego przeskakiwania, strzelania w barkach. Jeśli coś takie się dzieje to znaczy że za nisko opuszczasz. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg 25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg [...]
[...] teraz to co serię możesz zmieniać nogę od której zaczynasz. Poza tym myślę że jeszcze nie znalazłaś swojego ustawienia względem maszyny. No ale nic na siłę - byle zrobić coś nowego na ten rejon pośladków które pracują przy tym ukośnym unoszeniu. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg [...]
[...] siłowo na 8-6p ale tez w superseriach. To przenoszewnie hantla zawsze jakoś tak srednio mi wchodziło w klatke i postanowilem go dac na pierwsze cwiczenie by zobaczyć czy coś sie zmieni, sredni ciężar, wieksza ilosc powtorzen, maksymalne skupienie i chyba w koncu wyciągnalem z tego cwiczenia pożytek, nie czulem wg pleców a klatka sie naprawde [...]
[...] prasie 3x12-10 -RDL 3x8 60-100-140x10 - Uginanie jednonóż 3x20 trening zajął 70min :-)) syzyfko-siady: ogladajcie od 2:40 https://youtu.be/W6om_SNgFM0?t=2m40s dokladnie coś takiego robiłem z max dopięciem na ok 15p a potem 5-10p już do zabicia %-) Trening zaj**isty. We frontach 140 praktycznie nic nie ważyło ale za to 160 już szło poczuć %-) [...]
[...] seria i tak dobry dla mnie ciężar, nawet więcej powtórzeń niż ostatnio (były 3), ale myślałem że dojdę do 8 powtórzeń zgodnie z planem. Wejście i zejście ze stopnia - coś nowego. Poszło OK ;-). MCNPN - tu akurat poszło dobrze. Ciężar do góry. Wspięcia na palcach - pod stopy krążki, ciężar też do góry, chociaż w ostatniej serii już nie [...]
[...] 5h było. Czuję się bardzo przemęczony ostatnio. Wczoraj to już było tak ostro, że za Jankami miałem już spięcia w głowie (taki stan, kiedy czuję że mi przerywa w głowie „coś”). Znak, że trzeba przymknąć oko. Godzina twardego snu, z rodziną na pokładzie. W ogóle mnie nie ruszało larmo w aucie :-). Padłem i po godzinie redbul, snickers i na [...]
[...] kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie po raz drugi %-). Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda %-), ale spodenki już nie. Po 5 serii MC, coś mi strzeliło w portkach (kupionych 2 m-ce temu). Potem okazało sie ze na szwie w kroku %-). Masa ;-) Zacząłem delikatnie aby nie wariować z barkiem. Ciężary takie se: [...]
[...] co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy powodując „odcięcie” prądu w nodze. Tak to wygląda raz na jakiś czas głównie po pobudce. Na treningach tylko czasem coś tam było czuć. Same biodro jest również naprawiane podczas rehabilitacji z fizjoterapeutą. Mam tak w ogóle podczas treningu nóg zwracać na parę rzeczy uwagę. Jedna z [...]
[...] targają te barki. To jest tak, że pomimo rozgrzewki (nawet podczas biegu już robię wymachy), potem różne takie kółka kręcę, to pierwsze 2 serie czuję jak niewiele trzeba aby coś przeskoczyło. Sztanga delikatnie w dół i w górę. Bez szarpania. Nie jest to nawet kwestia kontuzji jaką miałem i jakiej ciągle czuję skutki, ale związane jest to z [...]
[...] wyciskanie wąsko sztangi. Dzisiaj zrobiłem przymiarkę i dobrze było czuć triceps. Lepiej niż na tych wyciągach, dawno już nie miałem zakwasów na tricepsie. Myślę że trzeba coś zmienić. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Wpadł dzisiaj jakiś pączek po obiedzie w pracy %-) Ktoś miał urodziny i głupio było odmówić. Taka tu jest [...]
[...] jeszcze nie teraz. Pierwsza seria bez problemów, druga- ostanie powtórzenia sprawiały mały problem a w trzeciej walka zaczęła się po 10 powt. Ściąganie drążka- trudno mi coś powiedzieć bo ciężar niby mały ale czułem plecki choć dziwne dla mnie było to że czułem mocno zaangażowane- barki i biceps- może to dlatego żeby mocno odchylony do tyłu. [...]
[...] kiedys 135 poszlo lekko btw ile masz w udzie ? mozna, pisalem - zobacz tutaj obecną fotkę (na 'zimno')-> http://www.sfd.pl/temat155057_strona627/#post15 lub takie coś http://www.sfd.pl/temat155057_strona628/#post1 tam tez pisalem..obecnie mierzone z rana to ok.59-60cm (wiem,ze malo ..ale zrobilem 8-9cm w ciagu 4.5mca ) Sila na pewno [...]
[...] więc nie ryzykwałam a energii po chorobie miałam mnóstwo. Więc dziękuję Wam za porady, na pewno wezmę je sobie do serca :-) Grahamka to efekt jedzenie poza domem- musiałam coś połknąć na drugie śniadanie, nie wyrobiłam się do domu, aby zjeść coś wartościowego. Dodałam 500g pomidorów, 2 plastry sera żółtego i jakoś poszło.. Jutro na treningu [...]